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X³Pand Body Fitness

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Xpand Body Fitness
49,00 € exkl. MwSt
Zugriff auf mehr als 100 Fitness Übungen in den Bereichen: Übungen mit dem Körpergewicht. Übungen mit Widerstandsbändern. Übungen mit Alternativen aus dem Haushalt
Xpand Body Fitness Premium
97,00 € exkl. MwSt
Zugriff auf mehr als 100 Fitness Übungen in den Bereichen: Übungen mit dem Körpergewicht. Übungen mit Widerstandsbändern. Übungen mit Alternativen aus dem Haushalt + Bonusvideos + Trainingspläne für Einsteiger und Fortgeschrittene
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249,00 € exkl. MwSt
Basisvideos+Bonusvideos+1:1 Coaching . Du möchtest sofort in die Umsetzung kommen und dauerhaft deine persönlichen Ziele erreichen? . Buche jetzt dein 60-minütiges Coachinggespräch im Zoom-Call mit mir persönlich, um noch schneller in die Umsetzung zu kommen und das volle Potential von Xpand Body Fit zu nutzen! . Beinhaltet alles aus dem Basis und Premium Tarif.

Trainieren am besten Ort der Welt - Zuhause –

Trainiere mit

X³Pand Body Fitness!


Bewegen! Jederzeit! Überall! Ganz einfach! 

Steigere Deine Leistung beruflich und persönlich mit den Tipps von Peter Gehlmann, Personaltrainer, Fitnesstrainer und Fachberater für ganzheitliche Gesundheit

Peter zeigt Dir in diesem wertvollen Videokurs wie Du körperlich und geistig fit wirst und bleibst für mehr Energie im Alltag ohne viel Zeit aufbringen zu müssen. 

❌ um Dich zu bewegen brauchst Du nicht ins Fitness Studio! 
❌ um Dich zu bewegen, brauchst Du auch nicht die neuesten Schuhe oder das beste Outfit
❌ um Dich zu bewegen brauchst Du auch keine Tageszeiten berücksichtigen
❌ um Dich zu bewegen brauchst Du entweder kein Equipment oder sehr wenig
❌ um Dich zu bewegen brauchst Du keine Hanteln

Was brauchst Du?
DICH, Du brauchst einzig und allein - DEINEN KÖRPER! 
Ok, Du brauchst noch eine Matte, oder eine weicherer Unterlage und dann Attacke!

Na? Hast Du vor Dich heute zu bewegen?

Nach monatelanger Entwicklung hoffe ich nun, dass ich auch Dir, so wie vielen anderen zuvor helfen kann, deine Bewegungsskills, Kraft und Muskelmasse auf ein neues Level zu heben.

Mit diesem Programm bekommst du:


Trainingspläne unterteilt in Fitness, Muskelaufbau, Einsteiger, Fortgeschrittene
Mehr als 100 Übungen für zu Hause
✅ Warmup-Routinen für zu Hause und Unterwegs
Tutorialvideos - Worauf achtest Du beim Training zu Hause oder unterwegs besonders? 
✅ Alles zum Preis von einer Dreiviertelstunde Personal Training
✅ Optional 1:1 Betreuung für optimierte Ergebnisse


Auf geht's!
Buche Dir jetzt Dein passendes Paket starte mit X³Pand Body Fitness
Einleitung - Begrüßung

Herzlich willkommen bei X³Pand Body Fitness


Mit diesem Kurs sorgst Du in Deinem Alltag wieder für mehr Bewegung - ohne dass Du in ein Fitnessstudio gehen musst.

Alle Übungen machst Du mit Deinem Körpergewicht oder ein paar zusätzlichen Utensilien. Diese stelle ich Dir im weiteren noch vor.

Solltest Du nicht sicher sein, wie fit Du bist, dann lass Dich vorher von einem Arzt durchchecken. 

Arbeite bitte niemals bis zu völligen Erschöpfung, achte auf Dich, höre auf Deinen Körper!


Mehr dazu in der Einweisung...

Einweisung

03:29 min

Dein Material

--:-- min

Upgrademöglichkeiten als Einsteiger

--:-- min
Tarif
Xpand Body Fitness
49,00 € exkl. MwSt
Xpand Body Fitness Premium
97,00 € exkl. MwSt
Xpand Body Fitness VIP
249,00 € exkl. MwSt

Mein Xpand Body Fitnesskurs ist nicht nur ein Fitness-Trainingsprogramm, um stärker und schlanker zu werden, es kann Dir auch dabei helfen, dich auf Deine Sieger Haltung – ein gesteigertes Selbstbewusstein einzustimmen

 

Wenn du mit Körpergewichtsübungen trainierst, ist es ein Kampf mit dir selbst. Alles rundherum spielt keine Rolle mehr. Alles, was in dieser Zeit zählt, ist dein Geist, dein Körper und Widerstand. Das Schöne am Körpergewichtstraining ist in der Tat, dass der Trainingsort überall sein kann. Jedes Mal, wenn Du eine weitere Wiederholung oder einen weiteren Satz schafst - es ist ein Sieg. Jedes Mal, wenn Du nicht stärker wirst, sollte es Dich hungrig machen, um diese Stärke zu erhalten.

 

Mit jedem kleinen Sieg erhältst Du mehr mentale Stärke und Stabilität, mehr Verständnis für Deinen Körper und mehr Kontrolle über Dein Leben. Übernimm die Verantwortung für Dein Leben. Denke daran, DU (und nur DU, nicht irgendjemand sonst) bist derjenige oder diejenige, der für Deine aktuelle Stärke, Aussehen und Lebensgeschichte verantwortlich ist, und es kultiviert die richtige Einstellung und Disziplin, um sich selbst ein blühendes Leben aufzubauen. Dieser Kurs dreht sich um körperliches und geistiges Wachstum und Entwicklung. Dieses Training kann Dir helfen, mit Deinen Kindern Schritt zu halten, er kann Dir helfen, mentale Stärke aufzubauen, und kann der Unterschied zwischen Leben und Tod in kritischen Situationen sein. Das mentale Training wird dich als Mensch für dich selbst und andere verbessern, und du wirst dich mit viel mehr Leichtigkeit und Geduld den Herausforderungen des Lebens annehmen.

Ziele

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Visualisierungen

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Ablenkungen vermeiden

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Dran bleiben ist wichtig

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Bleib in Balance

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Fang an

--:-- min

So kannst Du Dich selbst motivieren

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Dein Umfeld

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Fortschritt nicht Perfektion

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Sei der Gewinner

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Tarif
Xpand Body Fitness
49,00 € exkl. MwSt
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97,00 € exkl. MwSt
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249,00 € exkl. MwSt

Die Erwärmung sollte Bestandteil eines jeden Trainings sein. In nur 5 - 10 Minuten bereitest Du Deinen Körper so auf die anstehenden Übungen vor.

Deine Erwärmung

13:22 min

Gelenke mobilisieren

06:01 min

Stretching

09:42 min

Warm up

02:07 min
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Einleitung

00:24 min

01 Brustmuskeln

00:42 min 11 Dateien

03 Bauchmuskeln

01:27 min 10 Dateien

04 Beine

00:14 min 11 Dateien
Tarif
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In diesem Kapitel bekommst Du Übungen präsentiert, die Du mit Widerstandsbändern ausführen kannst.

Diese Übungen kannst Du an nahezu jedem Ort ausführen. Egal ob Zuhause, Hotel oder Büro. Selbst im Wald oder im Park sind die Übungen möglich.

Gute Resistance Bänder findest Du hier: Bänder

Einweisung

01:53 min 1 Datei

Übungen für die Brustmuskeln

00:47 min 7 Dateien

Schulter

00:19 min 10 Dateien

Rücken

00:04 min 5 Dateien

Arme

00:07 min 9 Dateien

Beine

00:09 min 5 Dateien
Tarif
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49,00 € exkl. MwSt
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01 Handtuch

00:38 min 6 Dateien

02 Dip Bars

00:47 min 3 Dateien

03 Wasser-Flaschen oder Packs

00:22 min 9 Dateien

04 Skateboard

01:24 min 3 Dateien

05 Kartoffelsack

00:36 min 6 Dateien
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zum Upgrade deines Einsteigerkurses auf eines der anderen Pakete nutze bitte folgende Coupons:

Premium: UpgradeXBFPremium

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Viel Spass

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Einsteiger Programme:


Starte am besten mit diesen Einsteigerprogrammen, um mit der Zeit herauszufinden mit welchem Training, mit welchem Plan du am optimalsten arbeiten kannst.

Häufigkeit:

Mindestens 3 Einheiten je Woche, gern jeden 2. Tag. Du kannst auch im Wechsel mit den Varianten Trainieren (Tag 1 - Variante 1; Tag 2 - Pause; Tag 3 - Variante 2...)

Ein Tag Pause ist in Fall der Ganzkörpertrainings auch wirklich notwendig.


Pausen:

In jeder Trainingsplanvariante stehen die Pausen zwar extra drin, dennoch ist es empfehlenswert Pausen zwischen 90 und 120 Sekunden einzuplanen.


Ich kann jede Übung locker und leicht durchführen - was nun?

Willst Du mehr Belastung, jedoch noch nicht in den Fortgeschrittenen Teil wechseln, dann werde in der Ausführung einfach langsamer und trainiere konzentrierter. Du kannst jede Übung auch nur in Teilbewegungen durchführen


Ganzkörper Variante 1

02:55 min 7 Dateien

Ganzkörper Variante 2

03:27 min 8 Dateien
Tarif
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249,00 € exkl. MwSt

Einsteiger Programm:

für diesen Plan empfehle ich dir die folgenden Übungen in der Reihenfolge der Videos zu absolvieren. Du trainierst 30 Sekunden und machst in Deinem Tempo so viele Wiederholungen wie möglich und machst dann 15 Sekunden Pause. 

Am Ende der Runde kannst Du entscheiden, ob es noch eine oder gar zwei weitere Runden werden dürfen.

Trainingspläne folgen...

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In diesem Kapitel bekommst Du Traininigspläne für Dich als Fortgeschrittener Sportler


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Je nach Wunsch möchte ich Dir noch ein paar Supplements empfehlen, die Dich auf Deinem Weg zu welchem Ziel auch immer unterstützen können.

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Bonus Interviews für Dich

Interview mit Connor Brand - Lebenslang fit

40:35 min
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