Einsteiger Ganzkörper Programm:

für diesen Plan empfehle ich dir die folgenden Übungen in der Reihenfolge der Videos zu absolvieren. Du trainierst pro Übung 3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen und macht zwischen den Sätzen eine Pause von 90 Sekunden.

Du startest natürlich mit der Erwärmung gehst Dann mit moderater Beanspruchung in den Trainingsplan über.

Diese Variante kannst Du 3 - 4 Mal in der Woche trainieren - such Dir am besten feste Tage . Willst Du mehr Belastung, jedoch noch nicht in den Fortgeschrittenen Teil wechseln, dann werde in der Ausführung einfach langsamer und trainiere konzentrierter.

hier die Übungen

• weite Kniebeuge
• Bizepscurl mit Handtuch
• Latziehen mit dem Handtuch
• Liegestütze in and out
• Aufstehen aus Kniestand
• Liegestütz - der Wanderer
• Sit ups mit angewinkelten Beinen

Druck Dir gern die angehängte PDF Datei aus, damit Du einen Überblick über die einzelnen Übungen bekommst.